nei dziwota, że efektów żadnych u mnie nie widac po takim czasie skoro tyle wpierdzielam i jem banany :-( trochę mi się przykro zrobiło, Nie przejmuj się :-). Dla innych najłatwiej jest ograniczyć jedzenie do minimum, katować się aerobami i tracić przy tym tkankę mięśniową i zdrowie.
[...] mm, to wszystko jest takie dobre @@-). Dobrze, że się opamiętałam i ot, tak nagle przestałam to jeść. Teraz nawet jakby ktoś mi machał pod nosem czekoladą, ciastkiem to mnie to nie rusza :-). UWIELBIAM PIEC CIASTKA, CIASTA! Piekę je kilka razy w tygodniu ale nawet nie spróbuję :-).. Chipsy? Odstraszył mnie skład, a jeśli chciałabym zjeść ich [...]
zrób zrób! zobaczymy jakie efekty dał protokół kortyzolowy :-) co do myśli to i ja jem mam- myślę, że każda z Ladies ma chwile zwątpienia, ale po to właśnie zakłada się tu blog, a by nie byc samemu z tym wszystkim, bo przecież nie oszukujmy się, redukcja do łatwych i przyjemnych nie należy- jest w chooj ciężko patrzec ( szczególnie na początku ) [...]
Jestem tu cały czas ;-) podglądam z partyzanta, bo czasu było brak na jakieś większe rozpisywanie się ;-) o nogę już się nie boję, znam przyczyny, wiem już jak zapobiegac - jutro, najdalej we wtorek powinno już byc ok - a może nawet i dziś, zobaczymy %-) ogólnie się trzymam z tym, że wczoraj zostałam pojechana przez przyjaciółkę - meduzę- jak się [...]
[...] astmatyczne w których były sterydy przez które szybko złapałem masy tłuszczowej i miałem 175 98kg przez 3 miesiące treningu spaliłem 10kg bez brania leków . A co do diety to nie stosowałem żadnej jadłem np w ciągu dnia drożdżówkę i mi wystarczała nie czułem głodu ani nic ale to czasami tak miałem normalnie to śniadanie jakieś kanapeczki 2 potem w [...]
Witam mam 15lat,więc moją przygodę z siłownią zacząłem 4 tygodnie temu.Teraźniejszym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej,w te 4 tygodnie schudłem 2kg,ale zauważyłem że bardzo dużo tłuszczu zeszło z brzucha i innych części ciała wiec waga nie jest adekwatna do tego jak wyglądam + troche tkanki mięśniowej też przybyło.Trenuje pod okiem [...]
[...] 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie w ten sposob - [...]
zamiast aakg i innych tego typu wynalazków lepiej zainwestuj w białko/gainera/bcaa bo od aakg masy nie będzie co do michy ja np codziennie w pracy na drugie śniadanie jem puchę tuńczyka gdzie masz ponad 30g białka+dobre tłuszcze i 2 kanapki z serem (2 plastry na kanapke co razem daje 4 czyli 100g sera = 25g białka+około 24g tłuszczu którego [...]
ardenka, ja jem wołowinę głównie jako steki, posypuję świeżo mielonym pieprzem (ja lubię duuuuużo), smażę, aby zamknąć włókna, a później do piekarnika. Trzeba pamiętać też, że wołowinę soli się pod koniec obróbki cieplnej, żeby nie była gumowa. Czytałam o gulaszach z wołowiny też, ale nie robię, więc w tej kwestii nie pomogę.
jeść 5-6 razy dziennie to dla mnie nie problem bo i tak tyle jem mimo że nie ćwicze po prostu co około 2 godz jestem głodny, chodzi mi o to że nie zawsze będe mógł jeśc wartościowe posiłki tak jak np kurczak
Dodam jeszcze ze nie prowadze jako takiej diety, nie jem non stop syfu, sporo bialka twarogi, serki, jajka itp, weglowodany i tluszcze tez. Obiady jem normalne nie wydziwiam po prostu nie obliczam sobie kcal tak jak zapewne robia to inni. Nie zalezy mi na wieeelkich rozmiarach, bardziej na wygladzie sylwetki
[...] Agak;-) Ja quinoę ważę po ugotowaniu, na kalkulatorze potreningu.pl są chyba 2 opcje ;-) DaKilla;-) Dziękuję;-) Ja uwielibiam i zajadam się komosą, jem ją często normalnie i "na słodko" na śniadanie- z cynamonem i jabłkiem , Co do quinoa to to chyba nawet nie należy do rodziny ryżu- hodowana w Ameryce Połódniowej z tego co się orientuje. [...]
[...] wołowej i wieprzowej po 250g "podsuszany" na grillu - mięso pokrojone w wąskie kawałki, grill rozkręcony na 1/3 i tak ok godzinki, mięso wychodzi zaj**iście delikatne, o niebo lepsze niż suszone ze sklepu, przede wszystkim nie jest gumowe, a mięciutkie, jem już drugi dzień i pewnie będę jadł jeszcze długo. :-D [...]
A co do białka to 162g łącznie z roślinnym,przepraszam iż tego wcześniej nie uwzględniłem,co do białka to również problem z wkomponowaniem posiłków by był.Trening silowy nie teraz ponieważ ponizej zapotrzebowania jem no tak mi sie zdaje wg kalkulatora i zoladka ktory jest nie najedzony xd
Witam! Dwa dni temu stanęłam na wadze i to zmusiło mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało [...]
[...] to pomyslalem ze wpc bedzie dobrym zródłem białka szybkowchanialnego i dobrze jest go spożywać rano w celu przeciewdziałania katabolizmowi mięśni.. i tutaj kolejne moje pytanie co do interwalów w dzien nietreningowy, kiedy powinienem je wykonywać? rano na czczo? zaletą jest to że tłuszcz może szybciej się spalać, ale czy taki wysiłek z rana bez [...]
Witam, Jaka polecacie suplementacje do 120 zl miesiecznie na mase. Diety nie mam konkretnie jem wiecej i mądrzej, malo jem bialka ;/. Jestes po cyklu kreatyny (mono universal), efekty srednie. Moj staz 4 miesiace.
mam duży brzuch ćwiczę brzuszki ,biegam już3tyg. i nic czy muszę stosować jakąś glodówkę, nie jem pieczywa,makaronu,dużo wody piję a efekt żaden,pomocy!!!!!!!!!!!
W DNT robię trochę przyzsiadów z małym obciązeniem i/lub wejście na schodek 4 x15, dla poprawy kondycji, bo widzę wchodząc po schodach, że jest kiepska. Dzisiaj zrobiłam więcej 10 x 12 cięzar 26 i po tym treningu zmiękły mi uda tzn. wcześniej nie mogłam złapacię za tłuszcz dzisiaj mogłam. Nie wiem, czy to coś znaczy, czy to przypadek. Nabiału ni [...]
parę pytań odnośnie melmankowej redukcji :)
